스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 지금 2일차 저녁에 고기를 먹는 것과 3일차 점심에 샤브샤브를 먹는 것에 대해 살펴볼게요.
2일차 저녁에 고기 섭취: 기본적으로 고기는 단백질 섭취에 도움이 되므로 추천할 수 있습니다. 하지만 가능하면 기름기가 적은 살코기(예: 닭가슴살, 삶은 돼지고기 등)를 선택하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 고기를 조리할 때 기름을 최소화하는 것이 필요합니다.
3일차 점심에 샤브샤브: 샤브샤브는 채소와 함께 섭취할 수 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 샤브샤브 국물이나 함께 제공되는 소스의 탄수화물 성분, 특히 설탕이나 전분이 포함된 경우는 피해야 합니다. 또한, 쌀이나 면류는 피하고 대신 채소를 많이 추가하는 것이 좋습니다.
김치찌개: 1-3일차 동안에는 발효된 음식은 좋지만, 김치찌개는 주로 국물에 탄수화물(쌀이나 국수)과 기타 재료들이 들어갈 수 있어 세심하게 선택해야 합니다. 가능하다면 김치찌개 대신 물이나 저염 국물과 함께 제공되는 채소와 단백질 위주로 처방한 식단을 고수하는 것이 바람직합니다.
결론적으로, 2일차 저녁에 고기를 먹는 것은 괜찮지만, 단백질을 주로 섭취하고 기름진 식품을 피해야 하죠. 3일차 점심에 샤브샤브는 채소 중심으로 섭취하되, 국물이나 소스에 주의하시고 최대한 단순한 재료들로 만들어 보세요! 건강한 다이어트를 위해 이런 소소한 선택이 정말 중요해요!
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