4주차에 진행 중이신 경우, 단식 후 식사 조절은 매우 중요합니다. 근육량 감소를 방지하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것은 좋은 선택입니다. 돼지고기는 단백질이 풍부하지만, 지방 함량에 따라 선택이 중요합니다. 가급적 기름기 적은 부위를 섭취하는 것이 좋습니다.
그릭 요거트와 견과류도 훌륭한 선택입니다. 그릭 요거트는 단백질과 유산균을 공급해 장 건강을 도울 수 있으며, 견과류는 건강한 지방과 추가적인 단백질을 제공합니다. 골드키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움이 되고, 간편하게 영양 보충을 할 수 있는 완벽한 간식입니다.
단식 후 근기를 회복하고 싶다면, 다음 식사에서는 야채도 함께 곁들이는 것이 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다. 예를 들어, 채소나 샐러드를 포함시키면 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.
간혹 단백질 보충제가 필요할 수 있는데, 자연식품으로 충분히 보충이 가능하니 자신의 식단이 어떤지 점검해 보시고 필요시 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 오히려 단백질 원천인 식품들로 근육량을 지켜가면서 건강한 체중 관리를 해나가시면 좋겠습니다!
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