AI 다이어트 고민상담내가 몸무게가 85kg 인데 하루에필요한 탄수화물이랑 단백질은 얼마일까?

스위치온 다이어트 관점에서 탄수화물과 단백질 섭취량을 계산하는 것은 신체 목표와 활동량에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때는 일일 권장 섭취량을 약간 줄이는 것이 좋습니다.

1. 단백질 섭취량: 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 따라서 85kg이라면 하루에 102g에서 170g 정도의 단백질이 필요할 것입니다. 근육량을 감량하지 않기 위해 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질 공급원을 잘 선택해야 해요.

2. 탄수화물 섭취량: 체중 감량 시 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 총 열량의 40-50%를 탄수화물에서 섭취해도 좋습니다. 예를 들어 총 열량이 2000kcal이라면 800-1000kcal를 탄수화물에서 얻어야 하고, 이는 200-250g의 탄수화물에 해당합니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 초기 단계에서 탄수화물을 20-50g으로 제한하는 접근도 고려할 수 있습니다.

적절한 단백질과 탄수화물 섭취는 몸의 에너지 수준과 체중 감량에 크게 영향을 미치므로, 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 여기서 다양한 단백질 보충제가 도움이 될 수 있지만, 자연식품에서 얻는 것이 가장 바람직해요. 가능하면 여러분의 활동 수준과 식이 패턴에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다. 필요시 전문가의 상담을 받는 것도 추천드립니다!

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