AI 다이어트 고민상담3주에 오히려 살이 찌는데 해결방법이 있나요?

3주차에 살이 찌는 것은 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기나 호르몬 변동에 따라 체중 변동이 발생할 수 있으니 이를 고려하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 해결 방법입니다:

1. 식사 패턴 점검: 규칙적인 식사가 이루어지고 있는지 확인해보세요. 간헐적 단식 방법을 사용하고 계시다면, 단식 시간과 식사 시간을 잘 지키고 있는지 점검해보세요. 지나치게 제한적인 식사는 오히려 대사 속도를 떨어뜨릴 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 수분 부족이나 체액 저류로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 추천하며, 허브차나 미네랄 워터도 좋은 선택입니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 운동 강도를 조절해보세요. 현재 할 수 있는 중강도 유산소 운동이 부족하다면, 추가적인 운동을 통해 소모하는 칼로리를 늘리는 것이 좋습니다. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 대사율을 높이는 것도 효과적입니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 완화 활동을 통해 신체적, 정신적 안정감을 찾는 것이 중요합니다.

5. 체중, 체지방 변화 체크: 인바디 측정을 통해 체중뿐만 아니라 체지방과 근육량의 변화를 기록해보세요. 체중은 일시적인 변동이 있을 수 있으니, 차라리 변화를 추적하는 데 집중하는 것이 좋습니다.

6. 영양제 활용: 필수 영양소 보충제를 고려해보세요. 예를 들어, 오메가3나 유산균과 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보조제는 주 보조적인 역할이므로, 식단 조절과 운동이 가장 먼저 이루어져야 합니다.

꾸준한 진행이 중요하니, 변화를 느끼지 못하더라도 포기하지 말고 지속적으로 관리해보세요!