AI 다이어트 고민상담4~7일차에서 피해야하는 영양소가 뭐야 탄수화물과 당이야? 나트륨도?

4~7일차의 스위치온 다이어트에서는 다음과 같은 영양소를 피하거나 조절해야 합니다:

1. 탄수화물: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 잡곡밥 반 공기 정도는 허용되지만, 과일이나 고구마 등 다른 탄수화물원은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 저녁식사에는 탄수화물을 포함하지 않도록 주의하세요.

2. 단순당: 설탕, 액상과당, 정제당이 포함된 식품은 반드시 피해야 합니다. 이러한 당류는 인슐린 수치를 급격히 증가시켜 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 음료수나 간식에서 발견되는 설탕류가 대표적입니다.

3. 나트륨 (소금): 나트륨 섭취는 가능하면 줄이는 것이 좋습니다. 소금이 많은 음식은 체내 수분 저류를 유발하여 부종을 악화시키고, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 인스턴트식품 및 가공식품에서 나트륨이 많으므로 피하는 것이 바람직합니다.

4. 트랜스지방: 튀김음식, 가공된 스낵류, 일부 마가린 등 트랜스지방이 많은 식품도 피해야 합니다. 이러한 지방은 체중 증가와 관련이 있고, 건강에도 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다.

각 영양소를 조절하면서도 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 오메가3 같은 건강한 지방이나 단백질 보충제 등을 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 궁금한 출처의 영양제나 보충제가 있다면, 적절하게 선택할 수 있는 방법을 알아보는 것도 좋습니다. 건강한 다이어트를 이어가세요!