AI 다이어트 고민상담체중이 점점 늘었어..

체중이 점점 늘고 있다고 하니 걱정이 클 것 같습니다. 2주차 단계는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 주요 목표인데요, 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.

1. 식사 패턴 점검: 점심으로 저탄수화물 일반식을 드셨는지, 그리고 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주의 식사를 하고 계신지 확인하세요. 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것도 중요합니다.

2. 운동 습관: 운동량을 충분히 확보하고 계신지 확인하세요. 주 1회 이상 24시간 단식을 실천하고 계시다면, 운동 전후에 적절한 영양소 보충이 필요합니다. 고강도 운동 후 탄수화물을 조금 추가하는 것도 효과적입니다.

3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 수분 부족은 체중 증가와 부종으로 연결될 수 있습니다.

4. 체중의 자연적인 변동: 체중은 여러 요인에 따라 변동이 잦습니다. 특히 수분, 음식물, 호르몬 등의 영향을 받을 수 있으니 이러한 점도 고려하세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 산책이나 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하는 방법도 좋습니다.

6. 생리주기 고려: 생리주기가 있다면 호르몬 변화에 따라 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이 점도 참고하시기 바랍니다.

이 외에도 영양제 또는 단백질 쉐이크를 적절히 활용해 필요 영양소를 보충하는 것도 도움이 되겠죠. 하지만, 모든 것이 핵심은 균형 잡힌 식단과 운동입니다. 상황을 점검해보시고 필요한 부분을 조정해 보세요!