2주차에 접어들면서 저탄수화물 식사를 유지하려는 것은 아주 좋은 접근이에요! 1시에 점심을 먹고 5시에 저녁 약속이 있다면, 점심 식사는 가벼우면서도 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 구성하는 것이 좋습니다.
점심 식사 구성 제안:
단백질:
- 닭가슴살이나 우븐 생선 (예: 연어, 고등어) 구운 것 100~150g을 추천합니다. 단백질은 포만감을 주고 근육을 유지하는 데 도움이 돼요.
채소:
- 다양한 녹황색 채소를 넉넉하게 섞어서 샐러드로 준비하세요. 시금치, 브로콜리, 파프리카, 오이 등을 포함하면 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙 정도로 가볍게 하면 저탄수화물에 적합합니다.
건강한 지방:
- 아보카도나 견과류를 조금 추가하면 영양을 보충해 주고 맛있게 즐길 수 있어요. 아보카도 반 조각이나 아몬드 한 줌이 좋습니다.
유산균:
- 무가당 플레인 요거트를 사이드로 추가하면 장 건강에도 좋습니다.
이렇게 구성하면 저탄수화물 식사가 되면서도 필요한 단백질과 건강한 지방, 그리고 충분한 채소를 섭취할 수 있습니다. 저녁에 예상되는 간식의 양을 고려해서 점심의 양과 조절해 주세요!
점심 식사를 14시간 단식 시간과 잘 맞추어 계획하면 저녁 약속에도 영향을 적게 받을 수 있을 거예요. 다이어트 중이니까 가볍고 에너지를 주는 식사가 되길 바랍니다!
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