AI 다이어트 고민상담무탄수화물 식단 할 때 양은 어느 정도 먹어야 좋을까요?

2주차에 접어들면서 무탄수화물 단백질 식단을 할 때는 알맞은 양을 설정하는 것이 매우 중요합니다. 이 시기에는 지방을 연료로 사용하기 시작하므로, 단백질과 함께 충분한 식이 지방을 섭취하는 것이 핵심입니다.

양 설정 방법

1. 단백질 양: 저녁에 섭취하는 단백질의 양은 주로 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도의 단백질 섭취를 목표로 해야 합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 90g에서 120g의 단백질을 통해 배분하시면 됩니다.

2. 지방의 양: 무탄수화물 단백질 식단에서는 건강한 지방의 섭취도 필수적입니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 추가하여, 총 칼로리의 약 30-40%를 지방에서 섭취하도록 하세요. 예를 들어, 저녁에 단백질의 75g을 섭취할 경우, 지방을 30g 정도 추가하는 것이 이상적입니다.

3. 채소 섭취: 무탄수화물 식단이라고 해도 영양 섭취는 균형을 이뤄야 하므로, 저녁 식사에 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 파프리카, 브로콜리, 시금치 등을 함께 섭취하면 더욱 건강한 식사가 될 수 있습니다.

참고 사항

• 식사 속도와 배고픔 신호에 유의하면서, 천천히 음식을 섭취하고 자신의 포만감을 체크해야 합니다.
• 무리한 양을 제한하기보다는, 한 끼 식사로 충분히 배부르지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크와 같은 보충제가 있다면 추가적인 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 식사에서의 단백질 섭취도 충분히 이루어질 수 있도록 우선하는 것이 좋습니다.