AI 다이어트 고민상담오늘 3주차가끝났어 2주차 몸무게 115.1kg 근육량 42.8 체지방40.4 3주차 몸무게 112.8kg 근육량 42.0 체지방 39 인데 3주차를 이어가야해? 2주로가야해?

스위치온 다이어트의 4주차에 들어가신 것을 축하드립니다! 현재 3주차에서 체중이 112.8kg로 줄어들었고, 체지방도 감소한 것을 보면 긍정적인 변화가 있군요. 그러나 근육량이 약간 줄어든 점은 유의할 필요가 있습니다.

기본적으로, 3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 통해 대사 최적화를 목표로 하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 근육량 감소가 우려되는 상황에서 계속 3주차를 진행하는 것이 좋을 것 같습니다. 이를 통해 근육량 회복과 체지방 감소를 동시에 노릴 수 있습니다.

다만, 이 시점에서 몇 가지 조언을 드리겠습니다:

1. 운동 강도 조절: 고강도 운동을 적극적으로 진행하여 근육량 유지를 목표로 하세요. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 좋습니다.

2. 영양소 섭취: 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량 손실을 예방하세요. 단백질 보충제나 고단백 식품을 고려해볼 수 있습니다.

3. 체지방 검사: 근육량 회복 여부를 확인하기 위해, 3주차 진행 상황을 체지방 검사로 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 3주차를 계속해서 진행해 보시고 필요한 경우에는 중간 점검을 통해 조정을 해 나가는 것이 가장 합리적입니다. 만약 3주차를 진행하면서 체중이 정체되거나 더 이상 감소하지 않는다면, 4주차로 넘어가는 것도 고려해보세요. 이 과정에서 꾸준함과 인내가 중요하니, 체계적으로 진행하시길 바랍니다!

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