AI 다이어트 고민상담이때는 탄수화물 공급이라고 하는데 밥이 무조건 먹어야 돼? 햇반 흑미는 어때? 카뮤트, 찹쌀, 현미, 조 섞어서 먹어도돼?

4-7일차는 다이어트의 적응기에서 탄수화물 공급이 필요할 때인데요, 이 단계에서는 밥을 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 하지만 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 간편하면서도 필수 영양소를 잘 챙길 수 있습니다.

햇반 흑미는 훌륭한 선택이에요. 흑미는 일반 백미보다 식이섬유와 항산화 물질이 풍부해 건강에도 도움이 되죠. 카뮤트, 찹쌀, 현미, 조를 섞어서 사용하는 것도 좋습니다. 특히, 다양한 곡물들은 각각 다른 영양소를 제공하기 때문에 소화나 대사에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 하지만 양을 조절하는 것이 중요해요!

한 끼에 밥의 양을 조절하여 반 공기 정도로 섭취하는 것을 추천합니다. 그래서 이렇게 섞어서 먹으면 영양적으로도 흡수할 수 있는 좋은 대안이 될 거예요.

마지막으로, 물과 채소도 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요! 필요시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가로 활용하는 것도 고려할 수 있습니다. 이런 식단으로 진행하시면 더욱 효과적인 다이어트 진행이 가능할 것입니다!