AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크대신 뭐 먹을수 있어?

작성일: 2025-08-21 17:25

4-7일차저녁여성

네, 4-7일차에 계신 여성 분이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고 있으니, 단백질 쉐이크 대신 다양한 대체 식품을 고려할 수 있습니다.

저탄수화물 단백질 소스: 삶은 달걀, 닭가슴살, 생선 (연어, 참치 같이 기름진 생선도 좋습니다), 두부나 그릴에 구운 고기류 (닭고기, 쇠고기) 등이 프로틴을 보충해줄 수 있습니다.

콩과 식물성 단백질: 렌틸콩이나 검은콩, 병아리콩과 같은 콩류 음식은 단백질 섭취에 좋고, 섬유질도 풍부하여 포만감을 줍니다. 특히 콩 샐러드나 스튜에 활용할 수 있습니다.

유제품: 플레인 요거트나 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 맛도 좋습니다. 과일과 함께 섭취하면 좋습니다.

간식형태: 프로틴 바나 견과류 믹스도 좋습니다. 하지만 간식으로 선택 시 당분 함량을 확인하는 것이 중요해요.

이 외에도 수치가 높은 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 너무 의존하는 건 좋지 않으니 야채와 함께 균형 잡힌 저녁을 잘 챙기시는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 대신 이런 대안을 활용해 보세요! 자연스럽게 이와 함께 활용할 수 있는 다양한 식품들도 고려해보면 좋겠어요.

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