AI 다이어트 고민상담3주차인데 왜 이렇게 몸이 피곤하고 잠이 쏟아지지?

작성일: 2025-08-21 20:24

3주차

3주차에 피로감과 졸림이 느껴지는 것은 여러 가지 원인으로 설명될 수 있습니다. 이 시기는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 단계이기 때문에, 몸이 새로운 식단과 운동 패턴에 적응하는 과정에서 에너지를 많이 소모할 수 있습니다. 아래 몇 가지 점을 고려해보세요.

식사 조절: 3주차에는 저탄수화물 일반식으로 변화하는 과정이기 때문에 탄수화물 섭취가 감소하면서 에너지원이 줄어들 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취와 건강한 지방의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 특히 기름진 생선이나 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취해보세요.

운동 강도: 만약 운동 강도를 높이고 있다면, 몸이 회복할 시간이 필요할 수 있습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 적절히 조합하여 진행하세요. 필요 시 휴식일을 추가해 몸을 회복하는 것도 좋은 방법입니다.

수면과 스트레스: 충분한 수면이 부족하거나 스트레스를 받는 경우도 피로를 유발할 수 있습니다. 매일 최소 6시간 이상의 수면을 확보하고, 스트레스 관리 방법(명상, 요가 등)을 시도해보세요.

신체 리듬: 생리주기가 여성의 경우 피로감에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 주기와 관련된 기분 변화가 있을 경우, 몸이 더욱 피곤하게 느껴질 수 있습니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않는다면, 탈수 증상으로 인해 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것도 중요합니다.

만약 이러한 방법으로도 피로가 해소되지 않는다면, 전문가와 상담해보는 것도 좋습니다. 필요에 따라 특정 영양 보충제를 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다만, 우선 식단과 생활습관을 점검하는 것이 기본이니 참고하세요.

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