AI 다이어트 고민상담점심은 잡곡밥 기준 얼만큼 먹으면 될까?

3주차에서는 체지방 연소가 이루어지고 있으며, 저탄수화물 일반식을 도입하고 있는 단계이므로 잡곡밥의 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

점심에는 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하시는 것이 좋습니다. 즉, 약 100g 정도의 잡곡밥을 섭취하는 것이 적절합니다. 그러면 기본적인 탄수화물 섭취를 어느 정도 유지하면서 단백질 식사를 통한 균형을 이룰 수 있습니다.

식사 시에는 잡곡밥과 함께 단백질 위주의 음식(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 다양한 채소를 함께 섭취하시길 추천합니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 필요한 영양소를 고르게 섭취할 수 있습니다.

또한, 허용된 식품 목록에 따라 고구마나 부드러운 감자와 함께 탄수화물에서의 변화를 주는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 여기에 단백질 쉐이크를 함께 챙기는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!

모든 식사는 자신의 느낌에 맞게 조절하시는 것이 중요한데요, 참고로 잡곡밥의 섭취량은 개인의 활동량이나 목표에 따라 조정할 수 있으니, 당신의 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다.