AI 다이어트 고민상담연속하고 싶으면 어떻게 해야해? 4주차 끝나고 다시 1주차로 시작하는거야? 1주차 시작하기 싫으면 어떻게 연속해? 스케줄 좀 알려줘
작성일: 2025-07-04 09:40
여성
스위치온 다이어트를 연속적으로 진행하고 싶다면, 4주차가 끝난 후 다음 단계를 어떻게 설정할 수 있는지에 대해 말씀드릴게요.
4주차 이후 유지기:
- 4주 동안 다이어트를 통해 신진대사를 개선하고 체지방 감량을 목표로 했다면, 이제 유지기를 통해 그 상태를 지켜주는 것이 중요합니다. 유지기에서는 하루에 한 번 정도의 24시간 단식을 유지하고, 14시간 공복을 지속하면서 질 좋은 단백질과 채소를 중심으로 식단을 짜는 것이 좋습니다.
다시 1주차로 시작하기:
- 만약 4주차 이후 다시 1주차부터 시작하고 싶다면, 몸이 충분히 회복된 후 진행하는 것을 권장합니다. 1주차는 주로 지방 대사를 스위치 켜기 위한 단계로, 초기 3일 동안은 주로 단백질 쉐이크 중심의 식단을 유지하게 되므로, 신체가 안정된 후 시작하는 것이 좋습니다.
1주차를 피하고 다른 방법:
- 1주차를 원치 않으신다면, 2주차부터 시작하는 것도 가능합니다. 이 경우, 4주차 유지기를 거친 후 바로 2주차로 넘어가며, 저탄수화물 식단과 운동을 함께 조절하면 됩니다. 이때는 생리 주기와 컨디션을 고려해 식단을 조정하는 것도 중요합니다.
개인 맞춤 스케줄 예시:
- 1주차: 지방 대사 시작 (단백질 쉐이크 위주)
- 2주차: 간헐적 단식 도입, 저탄수화물 일반식
- 3주차: 스위치온 다이어트 고강도 운동 및 간헐적 단식
- 4주차: 체지방 감량 극대화
- 유지기: 주 1-2회 24시간 단식, 매일 양질의 프로틴 및 채소 포함, 활동량 유지
이와 같은 방식으로 스케줄을 조절하면, 스위치온 다이어트를 지속적으로 효과적으로 진행할 수 있습니다. 자신의 몸과 컨디션에 따라서 유연하게 계획을 수정하는 것이 중요하므로, 간헐적 단식이나 운동 강도를 조절하면서 진행해 보세요. 필요하다면, 고품질의 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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