AI 다이어트 고민상담2주차 감량이 거의 안됐는데 다시 진행해야할까? 1주차에는 4키로 감량됐어

작성일: 2025-09-12 07:28

2주차

2주차에서 감량이 거의 없을 때는 몇 가지 측면을 고려해야 합니다. 2주차는 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선과 대사 활성화를 목표로 하는 단계인데요, 이 과정에서 감량이 느리게 일어날 수 있습니다.

가능한 원인

체중 변화의 자연스러운 주기: 초기 단계에서는 체중 감소가 빠르게 나타날 수 있지만, 이후에는 몸이 적응하기 때문에 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 특히 지방이 아닌 수분이 빠지는 경우도 많습니다.

영양소 섭취: 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 줄어들고 지방 감량이 어려워질 수 있습니다. 기본적으로 하루에 충분한 단백질과 건강한 지방을 챙기고 있는지 점검해보세요.

식사 시간과 간식 조절: 식사 시간과 간헐적 단식의 규칙을 잘 지키고 계신지 확인해보세요. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하고 있는지, 간식이 과도하지는 않은지 점검해보는 것이 좋습니다.

운동의 강도와 빈도: 운동이 충분하지 않거나 강도가 낮은 상황일 수 있습니다. 주 3회 이상의 고강도 운동을 실천하고 있는지 돌아보세요. 운동량이 늘어나면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

조치 사항

지속 여부에 대한 결정: 너무 조급해하지 마시고, 현재 진행 중인 방법을 유지하면서 몸의 반응을 살펴보세요. 2주차를 조금 더 진행한 후에도 변화가 없으면, 필요한 부분을 조정할 수 있습니다.

지속적인 모니터링: 체중뿐만 아니라 체지방 감소 및 근육량 증가 등을 확인하기 위해 정기적으로 인바디 측정도 고려해보세요.

이렇게 다양한 요소를 점검해 보시고, 감량이 느리더라도 계속 시도해보는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상의하여 보조제를 추가해 영양소를 보충하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 많은 분들이 이런 과정을 거쳐 건강한 몸을 유지하고 있으니, 스스로에게 조금 더 시간을 주세요!

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