AI 다이어트 고민상담4~7일차와 2주차 먹어야되는 순탄수화물 중량 알려줘
작성일: 2025-03-19 10:08
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스위치온 다이어트의 4~7일차와 2주차에 섭취해야 하는 탄수화물의 양에 대해 안내해 드릴게요!
4~7일차 (적응기)
- 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 대략 약 30-60g의 탄수화물이 들어간다고 생각하시면 됩니다.
- 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 유지하고, 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 포함하여 꼼꼼하게 영양을 보충하세요.
2주차 (간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선)
- 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다.
- 점심에 섭취할 탄수화물의 양은 여전히 잡곡밥 반 공기가 적당합니다. 이때 약 30-40g의 탄수화물을 목표로 해주세요.
이 내용에 따라 자신의 영양 섭취를 계획하시면 좋겠습니다! 기초 대사량과 활동량에 따라 적절한 영양소를 조절하는 것이 중요하니, 지나치게 적거나 많지 않게 조절하는 것이 핵심입니다. 추가적으로 단기적으로 필요한 영양 보충제를 고려해서 챙기시는 것도 좋습니다. 꾸준한 노력으로 목표를 이룰 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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