AI 다이어트 고민상담근육량이 줄어드는거에 탄수화물부족이라 적어져있는데 저녁에는 무탄고지라해서 그러면 점심에 탄수화물을늘려?아니면 저녁에도 저탄고지해도되?

2주차에 있는 상황이라면, 탄수화물 섭취에 대한 조절이 매우 중요한 시기입니다. 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 유지하게 되면, 하루 내내 필요한 에너지를 충분히 보충하지 못할 수 있습니다. 다만, 점심 식사에서 탄수화물을 증가시키는 것은 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

추천 식사 계획

1. 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥이나 고구마의 양을 조금 늘려주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 (닭가슴살, 생선 등) 위주로 섭취하시면 좋겠어요. 이렇게 하면 근육량 유지에 필요한 에너지를 보충하고, 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.

2. 저녁: 저녁에는 여전히 무탄수화물 단백질 중심으로 식사를 하되, 단백질을 충분히 챙기는 것도 중요합니다. 예를 들면, 삶은 돼지고기, 간장에 조리한 생선, 혹은 샤브샤브 같은 형태로 단백질을 섭취하시면 좋겠어요.

이런 식사 방식으로 진행하면 탄수화물 부족으로 인한 근육량 감소를 예방하고 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 물론, 허용된 식품 중에서 다양한 조합을 시도해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 필요 시에는 단백질 섭취를 보조하기 위해 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 이는 운동 후 빠른 회복을 도와줄 수 있으니 참고해 보세요!