AI 다이어트 고민상담스위치온을 하고 오히려 체중이 늘고있어. 평소 식사량보다 프로틴을 너무 많이 마셔야되는거같아

체중 증가에 대한 걱정은 정말 이해가 갑니다. 스위치온 다이어트에서 체중이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며, 아래 핵심 포인트들을 고려해보면 도움이 될 것입니다.

1. 수분 저류: 초기 단계에서 저탄수화물 식단으로 변경할 경우, 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 특히 프로틴 보충제를 많이 섭취하는 경우 수분이 많이 함께 증가할 수 있습니다. 체중은 일시적으로 증가할 수 있지만, 이는 정상적인 반응입니다.

2. 단백질 섭취량 조절: 프로틴 섭취는 중요하지만, 과도한 섭취는 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 하루에 권장량(체중 kg당 1.2g~2g 정도)을 넘지 않도록 조절해보세요. 한번에 너무 많은 단백질을 섭취하기보다는 분산해서 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 식사 조절: 식사 패턴을 재검토해보세요. 저녁식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 좋은데, 만약 이 시간을 지키지 않았다면 체중의 변화가 생길 수 있습니다. 점심의 저탄수화물 일반식을 유지하며, 다른 식사도 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.

4. 운동 및 활동량: 운동 빈도를 높이거나 강도를 조절해보세요. 저강도 유산소 운동(걷기, 요가 등)과 더불어 필요한 경우 고강도 운동도 포함시키면 도움이 될 수 있습니다. 이 시점에서 활동량이 부족하다면 신진대사가 느려질 수 있습니다.

5. 호르몬 변화 고려: 생리 주기와 호르몬 변화가 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시기가 생리 주기의 임신이나 PMS와 겹친다면, 호르몬 상승으로 인해 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

체중 증가가 지속적으로 우려스럽다면, 프로그램 진행 방식을 점검해보는 것도 필요합니다. 필요시 건강 보조제나 단백질 제품 선택 시에도 신경을 써주면 좋습니다. 예를 들어, 배합 성분이 적고 자연 유래 단백질로 이루어진 제품을 찾아보는 것도 좋습니다.

스위치온 다이어트에서 잘 적응할 수 있도록 여러 가지 조정 방법을 시도해보며 효과적인 식단을 찾아보세요!

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