AI 다이어트 고민상담저탄수식단때 밥을 먹어야한다면 몇그램 정도 먹는게 적당할까요?

3주차에 접어들면서 저탄수화물 식단을 따르고 계시군요! 저탄수화물 식단에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요한데, 특히 밥의 양이 중요합니다.

대체로 저탄수화물 식단에서 잡곡밥이나 흰쌀밥은 점심에 반 공기 정도, 즉 약 100그램 이하를 권장합니다. 이는 탄수화물 섭취량을 제한하는 동시에 단백질 및 채소와 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 밥의 양을 줄이는 것이 처음에는 조금 힘들 수 있지만, 단백질 식품(닭고기, 생선 등)과 다양한 채소를 함께 섭취하여 보다 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물의 질도 중요합니다. 현미나 잡곡의 경우 섬유소가 풍부하여 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 운동 후 추가적인 에너지가 필요하다면, 운동 전후로 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 신진대사와 근육 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

참고로, 만약 필요하다면 지속 가능한 식단을 유지하기 위해 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 체중 조절과 근육량 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 잘 진행하셔서 다음 단계로 나아가시길 바랍니다!

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