AI 다이어트 고민상담근육양은 빠지는데 체지방이 찌는게 맞나요

근육량이 감소하면서 체지방이 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 단계에서는 주로 일반식을 도입하여 식사 리듬을 확립하고 있습니다. 하지만 몇 가지 요소가 복합적으로 작용하여 이런 현상이 발생할 수 있습니다.

1. 수분 보유: 다이어트를 시작할 때, 체내 수분량이 변화하면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 이 경우, 이를 체지방 증가로 오해할 수 있습니다.

2. 영양소 불균형: 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나 필수 영양소가 부족할 경우 근육량이 줄어들 수 있습니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

3. 운동 부족: 이 단계에서 고강도 운동이 적절히 이루어지지 않으면 근육량이 줄어들기 쉽습니다. 주 4회 이상의 규칙적인 고강도 운동을 통해 근육 유지를 도와줄 필요가 있습니다.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 이 경우, 스트레스 관리가 필요합니다.

이런 요소들을 고려하면서, 식사 시에는 단백질과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 규칙적인 고강도 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제나 오메가3 같은 건강 보조제를 통해 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결국, 근육량 저하와 체지방 증가 문제는 식이 요법과 운동, 생활 습관을 종합적으로 고려하여 해결해야 할 사항입니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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