AI 다이어트 고민상담4주차 결과 체중 -4.54kg, 체지방량 -3.15kg, 골격근량 -0.83kg인데 성공적이라고 볼 수 있을까? 골격근량 손실이 있는데 잘못 한걸까?

당신의 4주차 진행 결과를 보면, 체중 -4.54kg, 체지방량 -3.15kg의 변화는 상당히 긍정적입니다! 일반적으로, 체중 감량의 대부분이 체지방이 줄어드는 것이 목표이므로 이 부분은 성공적으로 진행되고 있다는 신호입니다. 다만, 골격근량 감소가 -0.83kg이라는 점은 조금 걱정스러울 수 있습니다.

골격근량이 줄어드는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다이어트를 진행할 때, 특히 칼로리 섭취를 제한하거나 단기간에 체중을 감량하려고 할 경우, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 이는 단백질 섭취 부족, 과도한 칼로리 제한, 운동의 종류에 따라 나타날 수 있는 현상입니다.

여기서 몇 가지 점검해 보실 사항을 추천드립니다:

1. 단백질 섭취: 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육량 유지를 위해 중요합니다. 추천하는 목표는 하루에 체중 1kg당 최소 1.2-2g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질 보충제를 활용한다면, 현재 섭취량을 점검해 보세요.

2. 운동 강도 조절: 특히 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 추가하여 근육량 감소를 방지하는 것이 좋습니다. 주 2-3회 근력 운동을 실시하는 것을 권장합니다.

3. 영양소 다양성: 저녁 식사와 같은 특정 시간의 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 지방과 탄수화물도 적절한 비율로 포함해주세요.

결론적으로, 현재의 체중 및 체지방 변화는 긍정적이지만 골격근량 손실이 우려된다면, 단백질 섭취와 운동 강도를 점검하여 근육량을 유지할 수 있는 방향으로 수정할 필요가 있습니다. 필요하다면 체중 관리 보조제로 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 하지만, 다양한 방법을 통해 바람직한 변화를 만들어 가는 것이 가장 중요합니다!

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