AI 다이어트 고민상담4일차부터도 탄수화물 섭취를 안해도 되나요?

4일차부터도 탄수화물 섭취를 완전히 중단하는 것은 권장하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 핵심이에요. 즉, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 좋습니다.

이 단계의 목표는 탄수화물을 일부 섭취하더라도 몸이 효과적으로 지방을 연소하도록 계속 유도하는 것입니다. 잡곡밥의 양은 기존 섭취량의 반 또는 1/3 정도로 제한하고, 단백질 식품(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 중요해요.

따라서, 4일차부터는 탄수화물을 배제하기보다는 조절하여 건강한 균형을 찾는 것이 목표라는 점을 기억하세요. 이 과정에서 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 포함하면 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 지속 가능한 다이어트 패턴을 유지하면서도 몸의 대사 기능을 최적화할 수 있습니다.