AI 다이어트 고민상담하루에 지방을 어느정도 먹는 것이 적정한지?

2주차에 접어든 남성의 경우, 지방 섭취량은 다이어트의 목표에 따라 조절해야 합니다. 일반적으로, 하루 총 칼로리의 20-30%를 지방에서 섭취하는 것이 적정하다고 알려져 있습니다. 이 경우, 체중, 활동 수준 및 개인의 다이어트 목표에 따라 다를 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 2,000칼로리를 필요로 한다면, 400-600칼로리를 지방에서 섭취하는 것이 적정합니다. 이는 약 44-67g의 지방에 해당합니다.

지방 선택 시 유의할 점:

• 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등의 불포화 지방을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 포화 지방 최소화: 고지방 육류나 가공된 음식은 피하고, 심장 건강에 유리한 지방인 오메가-3를 포함한 생선을 선택하세요.
• 가공 제품 주의: 트랜스지방이 포함된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

추가로, 간혹 도움이 필요할 경우, 오메가-3 지방산을 보충할 수 있는 제품도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 주된 초점은 항상 자연식품에서 부족하지 않도록 섭취하는 것이지요. 다이어트를 진행하면서 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 중요합니다!