AI 다이어트 고민상담샤브샤브용 소고기 뽈살 50g, 오트밀 밥숟가락 3스푼, 미역한줌, 브로콜리 다진거 추가 해서 죽으로먹으면 점심에 저탄수식단에 맞을까? 과하지 않은가?

질문 주신 내용을 바탕으로 점심 식단을 평가해보면, 아주 좋은 조합입니다!

1. 소고기 뽈살 50g: 단백질 공급원으로서 훌륭합니다. 저탄수화물 식단에 잘 맞고, 근육 유지에도 도움이 됩니다.

2. 오트밀 3스푼: 오트밀은 섬유질이 풍부하지만, 탄수화물 함량이 다소 높을 수 있습니다. 오트밀 한 스푼당 약 15g의 탄수화물이 들어 있으니, 총 3스푼으로 약 45g의 탄수화물 섭취가 예상됩니다. 4-7일차에서는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 사이로 유지해야 하므로, 이는 다소 많은 편일 수 있습니다. 대신 점심에는 저탄수화물 일반식으로 허용되므로, 나쁘지 않을 수 있습니다.

3. 미역과 브로콜리: 둘 다 저칼로리, 저탄수화물의 뿌리채소와 해조류로 영양소가 풍부하며, 포만감도 높여줍니다. 특히 미역은 요오드와 철분이 풍부해 건강에 좋습니다.

결론적으로, 이 식사는 저탄수화물 식단에 잘 부합하지만 탄수화물 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 오트밀 양을 줄이거나, 대신 더 많은 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오트밀을 1-2스푼으로 줄이고 대신 브로콜리나 다른 채소를 추가하면 좋을 것 같습니다.

추가적으로, 식사 후 간단한 산책을 하거나 스트레칭을 해주면 소화에도 도움을 줄 수 있어요! 필요시에는 단백질 보충제를 사용할 수도 있지만, 식사로 좋은 영양소를 챙길 수 있는 만큼 조화롭게 진행해보세요!

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