스위치온 다이어트 4-7일차에 맞춰 질문하신 내용에 대해 답변드리겠습니다! 현재 진행 중인 단계는 저탄수화물 식단을 도입하는 시점으로, 식사 조절이 중요합니다.
돼지고기 수육: 230g은 충분한 단백질 공급원입니다. 그러나, 고기의 부위에 따라 지방 함량이 다를 수 있으니, 가능한 한 기름기 없는 부위를 선택하는 것이 좋습니다. 수육은 단백질 섭취에 도움이 되므로 좋은 선택입니다.
된장찌개: 된장찌개는 단백질 공급원일 뿐만 아니라, 발효 음식이므로 장 건강에도 유익합니다. 다만, 염분이 높을 수 있으니 소금 사용량을 줄이고, 다른 양념과 대체하는 것이 좋습니다.
무채와 김치: 무채는 저칼로리 채소로 좋은 선택이며, 김치는 발효 음식으로 유산균이 풍부해 장 건강에 이롭습니다. 다만, 김치의 경우 나트륨 함량이 높으니 적당량 섭취를 권장합니다.
종합적인 식사 조언
- 조리법: 수육이 기름이 많은 부위라면, 샐러드나 기타 저칼로리 채소와 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 권장합니다.
- 수분 섭취: 식사 전후에 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 하루 2L를 목표로 하세요!
- 영양제 고려: 이 시점에서 오메가3나 유산균 보충제를 추가하는 것도 좋습니다. 이는 영양소 보충과 소화에 도움이 될 수 있습니다.
이 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 식단을 유지하면서도 잊지 말고 운동과 수면도 잘 챙기세요. 건강하고 맛있는 식사 되시길 바랍니다!
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