1-3일차 진행 중에는 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다. 그러나 쉐이크 외에도 허용되는 식품이 몇 가지 있습니다.
김치와 같은 저염식 허용 반찬이나, 신선한 녹황색 채소(예: 브로콜리, 시금치, 오이 등)를 섭취할 수 있습니다. 두부나 무가당 플레인 요구르트도 좋은 간식 옵션입니다. 또한, 기름 없는 방법으로 조리한 단백질 식품인 삶은 달걀이나 삶은 닭가슴살도 식사로 추가할 수 있습니다.
다만, 이 시기에는 식사량을 조절하고 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지하는 것이 중요합니다. 그러므로 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의하세요. 전반적으로 기본적인 원칙을 지키면서 간단한 식단을 유지하시면 좋습니다!
또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요. 건강한 영양을 유지하시면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!
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