크레아틴은 운동 수행 능력을 향상시키고 근육량을 증가시키는 데 도움을 주는 보충제로 잘 알려져 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트의 1-3일차에선 지방 대사를 촉진하고 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다.
이 시기에는 크레아틴을 복용하는 것이 크게 문제는 되지 않지만, 몇 가지 고려사항이 있습니다:
수분 유지: 크레아틴은 체내 수분을 끌어들이는 성질이 있어, 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
운동 종류: 이 단계에서는 고강도 운동을 피하고 가벼운 유산소나 스트레칭, 요가를 하는 것이 권장됩니다. 크레아틴의 효과는 대체로 근력 운동 중에 더 두드러집니다. 따라서, 운동 계획에 맞춰 복용을 조절할 수 있습니다.
영양소 균형: 단백질 쉐이크와 유산균 같은 필수 영양소에 집중하는 것이 좋습니다. 크레아틴을 필요로 느낀다면, 식사 레벨에서의 균형을 해치지 않도록 주의하세요.
결론적으로, 크레아틴을 복용하는 것이 가능하긴 하지만, 항상 본인의 몸 상태와 목표에 맞게 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 혹시 다른 보충제나 영양 섭취에 관해 궁금한 점이 있으면 언제든 질문하세요!
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