AI 다이어트 고민상담단식 후 체지방률이랑 체중 내징지방 지수 늘어나고 골격근량이 줄아드는 이우는 뭐야

2주차의 단식 후 체지방률이 높아지고 체중 내 징지방 지수가 증가하며 골격근량이 줄어드는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인을 소개할게요.

1. 수분 상태: 단식 중 수분 섭취가 줄어들면 체내 수분Balance가 깨질 수 있습니다. 체내 수분량의 변화는 체중 변화에 크게 영향을 미칩니다. 단식 후 체내 수분이 낮아지면 체지방률이 실제로 증가하는 것처럼 보일 수 있어요.

2. 영양소 결핍: 단식이 끝난 후 충분한 영양소가 공급되지 않을 경우, 체내 에너지를 보충하기 위해 지방보다 근육을 분해할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 충분하지 않으면 골격근량이 줄어드는 경향이 있습니다.

3. 식사 후 반응: 단식 후 식사 시 단기적으로 체중이 증가할 수 있으며, 이때는 주로 체내 수분과 음식물의 무게가 반영된 것입니다. 또한, 일반적으로 저염식과 단백질 보충이 필요해요.

4. 운동 강도 변화: 운동 강도를 줄이거나 아예 하지 않을 경우 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 운동이 줄어들면 신진대사가 떨어지기 때문에 체지방 감소에 저해가 될 수 있습니다.

5. 스트레스와 호르몬: 스트레스 수치가 높거나 수면 부족은 코르티솔 수치를 높이고, 이는 체지방 축적을 유도할 수 있습니다.

이러한 현상에 대해 조정할 수 있는 몇 가지 방법을 추천합니다. 단식 후에는 수분을 충분히 보충하고, 영양가 있는 식사를 합니다. 단백질을 충분히 섭취하며, 운동 계획을 다시 세워서 체중 변화와 근육량 유지를 위해 운동을 꾸준히 해보세요. 또한, 개인의 필요에 맞춰 단백질 보충제 선택하는 것도 좋습니다.

이 과정에서 무엇보다도 지속적으로 체지방 검사를 진행하여 몸의 변화를 체크하고, 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.