AI 다이어트 고민상담아침 쉐이크 단백질 20g, 점심 채끝살 200g 먹었는데 오늘 쉐이크 더 먹어야돼?

현재 4-7일차의 단계에서 점심에 채끝살 200g을 드셨다면, 단백질을 충분히 섭취하셨다고 볼 수 있습니다. 그러나 다이어트를 하는 동안 충분한 단백질과 영양소를 받는 것이 중요하니 몇 가지를 고려해 볼 필요가 있어요.

1. 총 단백질 섭취량: 일반적으로 하루에 필요한 단백질 양은 체중에 따라 다르지만, 다이어트를 하는 동안에는 몸무게 1kg당 1.2-2.0g의 단백질을 권장합니다. 따라서 본인이 설정한 목표 체중을 바탕으로 부족한 부분이 있는지 확인하세요.

2. 간식과 식사 조절: 아침에 쉐이크 20g을 드셨다면, 추가로 쉐이크를 먹기보다는 샐러드나 채소를 더하여 미량의 단백질과 섬유소를 추가해 보세요. 예를 들어, 통곡물이나 두부를 곁들인 채소 샐러드가 좋습니다.

3. 신체 반응 체크: 오늘 몸이 얼마나 에너지를 요구하는지 들어보고, 필요하다면 소량의 추가 쉐이크(10-15g)로 보충해도 괜찮습니다. 중요한 건 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이에요.

종합적으로, 점심에 이미 충분한 단백질을 섭취하였으므로 아침에 드신 것과 점심을 고려할 때, 추가 쉐이크는 필요 없을 수 있습니다. 식사와 간식의 균형을 잘 유지하면서 몸의 신호를 듣고 조절하세요. 추가 쉐이크가 필요하다면, 단백질 보충제가 아닌 다양한 식재료로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.