AI 다이어트 고민상담유지기에 히루 단백질 권장 섭취량은?

유지기 동안의 단백질 섭취는 체중, 신체 활동 수준, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질을 권장합니다. 여성의 경우, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트의 유지기에는 신체 대사를 안정화하고 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 단백질 섭취는 필수적입니다. 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등 다양한 단백질 공급원을 통해 균형 있게 섭취하도록 합니다. 또한, 단백질 보충제로는 플레인 요거트나 단백질 쉐이크가 효과적으로 활용될 수 있습니다. 특히, 운동을 병행한다면 운동 후 단백질 섭취가 회복에 도움이 될 것입니다.

마지막으로 하루 동안 균형 있는 식사를 유지하며 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 유지기 다이어트에 도움이 됩니다. 필요 시, 자신의 상태에 맞춰 영양제나 보충제를 고려하는 것도 좋습니다.

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