AI 다이어트 고민상담4주차에 하루 탄수화물이 몇G이여야 하지?

4주차에서 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 평소 활동량이 적고 체중 감량을 목표로 한다면 하루 탄수화물 섭취량을 약 20~50g으로 유지하는 것이 좋습니다.

4주차는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하므로, 탄수화물은 가능한 한 저탄수화물 위주로 유지하고, 양질의 단백질과 채소를 충분히 포함해야 합니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함하는 것이 좋습니다.

또한, 저녁 식사 후에는 탄수화물을 최소화하여 공복 시간 동안 체지방 연소를 극대화하는 것이 유리합니다. 이때, 단백질 쉐이크나 채소를 함께 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

추가적으로, 간헐적 단식을 하고 있다면 단식 기간에는 탄수화물 섭취를 더욱 줄이도록 하세요. 이런 방식으로 진행하면 대사 활성화와 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

필요한 경우, 낮은 탄수화물 식단을 지원하는 보조제를 고려해볼 수 있으며, 건강한 다이어트를 원하신다면 그런 제품 중에서 선택하는 것도 좋겠습니다.