4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하며, 과일 섭취는 하루에 1개로 제한됩니다.
참외는 기본적으로 수분이 많고 저칼로리의 과일이지만, 탄수화물 함량이 어느 정도 있으므로 섭취에 주의해야 합니다. 만약 하루 과일 섭취를 이미 다른 과일로 한정짓고 있다면, 참외 즉 주의가 필요해요. 대신 다른 식사에서 탄수화물 비율을 조절하여 참외를 간식으로 추가할 수 있습니다.
즉, 참외를 먹고 싶다면 하루 한 개의 과일 지침을 지키고, 다른 식사에서 탄수화물 양을 조절하면 좋습니다. 예를 들어, 하루 한 번 저녁 식사 후에 참외를 간단한 후식으로 추가하는 방법이 있습니다.
또한, 과일 섭취는 전체 식단의 균형을 고려하면서 진행하는 것이 좋습니다. 평소에 단백질과 채소 섭취를 고려하면 더 효과적일 거예요!
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