AI 다이어트 고민상담1주 마치고 몸무게는 2,5킬로 감량이구 근육1킬로 빠지고 체지방률 거의비슷합니다 체지방률 낮출수있는 방법 있을까요

축하드립니다! 1주일 만에 2.5킬로그램을 감량한 것은 정말 훌륭한 성과예요. 체중 감량 과정에서 근육은 날아갔다는 점이 안타깝지만, 체지방률을 낮추는 것은 다음 단계에서 중요한 목표가 될 것입니다.

여기 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루에 필요한 단백질량을 계산하고, 음식에서 충분히 섭취하세요. 생선, 닭고기, 두부, 저지방 요거트 등을 고려해보세요.

2. 고강도 운동 추가: 체중 감량 과정에서 근육량을 회복하기 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 주 2~3회, 근력 운동을 활용하여肌肉을 강조하세요. 유산소 운동도 병행하면 좋습니다.

3. 간헐적 단식 고려: 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 16:8 방식으로 16시간 단식하고 8시간의 식사 시간 동안 규칙적으로 영양소를 섭취하는 방법이 있습니다.

4. 수분 섭취 조절: 몸의 수분 상태도 체중변화에 영향을 미치므로, 충분한 물을 마시고, 소금 섭취를 줄여부종을 차단하세요.

5. 체지방 검사 정기적으로 실시: 체지방 변화를 확인하기 위해 정기적으로 인바디 측정을 진행해보세요. 변화 추이를 확인하며 조절하면 목표에 더 가까워질 수 있습니다.

이 외에도 특정 보충제가 도움이 될 수 있는데, 예를 들어, Omega-3 지방산이나 단백질 쉐이크가 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 꼭 필요하지는 않지만, 영양 보충의 일환으로 고려해 볼 수 있습니다.

지속적인 노력으로 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요. 응원합니다!

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