AI 다이어트 고민상담허용식품내의 음식으로 너무 많은 양을 먹게됨

스위치온 다이어트 4-7일차에 접어들며 허용식품을 적절하게 선택하는 것은 중요합니다. 그러나 특정 허용식품이 많아지면 과식으로 이어질 수 있으니, 몇 가지 전략을 통해 양을 조절해보는 것이 좋습니다.

1. Portion Control: 각 식사를 할 때 적절한 양을 미리 계산해 배분하세요. 예를 들어, 단백질 섭취를 높이기 위해 닭고기나 두부를 추가할 수 있지만, 그 양을 조절하여 전체 식사량이 과하지 않도록 합니다.

2. 앙상블 식사: 여러 허용식품을 작은 양으로 다양하게 섭취해보세요. 이렇게 하면 음식의 질감을 즐길 수 있으며, 좀 더 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 식사 템포 조절: 음식을 천천히 먹어보세요. 일반적으로 식사를 천천히 할수록 포만감이 더 빨리 느껴집니다. 대화나 음미하며 먹는 방법도 좋습니다.

4. 간식 섭취 계획: 간식으로 허용되는 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 조금씩 추가하여 식사를 보충하세요. 포만감을 주면서도 단백질과 섬유질을 챙길 수 있습니다.

5. 식사 일지 작성: 하루 동안 먹은 음식을 기록해보세요. 나중에 자신이 어떤 음식을 많이 섭취했는지 돌아보고, 개선의 여지가 있는 부분을 찾으면 좋습니다.

추가로, 특정한 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 간편하게 단백질 섭취량을 조절할 수 있습니다. 그렇다고 과도하게 의존하지 않도록 주의하세요.

이러한 방법으로 허용식품의 양을 잘 관리하면, 만족감을 느끼면서도 다이어트를 이어갈 수 있을 것입니다. 필요하시다면 더 구체적인 조언이나 마인드셋에 대한 피드백도 제공드릴 수 있으니, 언제든지 질문해 주세요!