안녕하세요! 스위치온 다이어트의 1~3일차에 해당하는 현재 상태를 기준으로 허용된 식품 목록을 알려드릴게요.
1-3일차 허용 식품
단백질 쉐이크
- 물 또는 무가당 두유와 함께 하루 4번 섭취합니다.
허용 간식
- 녹황색 채소: 예를 들어 시금치, 브로콜리, 당근 등이 있어요.
- 두부 및 연두부: 단백질 보충에 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 깔끔한 맛으로 간식으로 즐길 수 있습니다.
- 코코넛 오일 및 올리브 오일: 요리에 건강한 지방을 추가할 수 있는 좋은 선택입니다.
허용 음료
- 물: 최소 하루 2리터를 섭취하세요.
- 허브차 및 녹차: 무가당으로 섭취하면 좋습니다.
기타 허용 식품
- 유산균 (프로바이오틱스): 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 후추 등으로 요리에 사용할 수 있습니다.
- 건강한 오일: 코코넛오일, 올리브오일 등을 요리에 활용하세요.
허용되지 않는 음식
- 단순당이 많이 포함된 식품이나 가공식품 (과자, 음료수 등)은 피해야 합니다.
- 밀가루 음식 (빵, 면 등)과 절대 금기인 술도 섭취하지 말아야 합니다.
이Foods를 간식으로 섭취하거나, 단백질 쉐이크와 함께 다양한 조합으로 식사를 구성하시면 좋습니다. 또한, 물 섭취와 함께 적극적으로 활동하는 것도 중요해요!
단백질 보충제가 필요하다면, 여러 제품 중에서 고품질의 것을 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 무엇이든 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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