AI 다이어트 고민상담인바디 검사를 해 봤는데 첫주차에 빠졌던 1kg가량의 골격근량이 0.1kg밖에 회복이 되지 않았어. 2주차를 한번 더 진행하는게 맞겠지?

네, 현재 15일차에 인바디 결과를 확인하신 것 같네요. 골격근량이 1kg 가량 빠진 후 0.1kg만 회복되었다면, 다소 우려스러운 결과입니다. 특히 여성의 경우 근육량이 덜 회복될 수 있는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요.

1. 식사 조절: 적절한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 특히 단백질 보충제나 단백질이 풍부한 식품을 추가해 보면 좋을 것 같아요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 하루 두 번 섭취하거나, 닭가슴살, 생선 및 콩류를 활용하시길 추천합니다.

2. 운동 강도: 2주차에는 고강도 근력운동을 시행하고 과도한 유산소 운동을 줄이면서 근육량을 회복하는데 집중하세요. 운동 후에는 단백질 섭취가 중요하니, 근력 운동 후에는 탄수화물과 함께 단백질을 섭취해주세요.

3. 2주차 반복 고려: 현재 결과를 바탕으로 2주차를 다시 수행하는 것도 좋은 방안이 될 수 있습니다. 특히 먹는 식사의 질을 높이고 운동 계획을 세부적으로 조정했다면, 효과를 보다 극대화할 수 있을 거예요.

4. 수분 섭취 및 스트레스 관리: 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리도 중요한 요소입니다. 수분 부족은 근육량 감소의 원인이 될 수 있으니, 하루에 2리터의 수분을 섭취하고 스트레스를 줄이는 방법도 모색해 보세요.

결론적으로, 2주차를 반복하는 것이 좋은 선택이라고 생각합니다. 그 과정에서 필요한 영양제와 더불어 건강한 식단을 유지하며, 실내 운동을 위한 다양한 옵션을 생각해 볼 수 있습니다. 추가적인 보충제로 CoQ10이나 오메가3와 같은 제품을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 꾸준하게 진행하시다 보면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!