AI 다이어트 고민상담하루 탄수화뭇 섭취량 어느정도가 적절해?

스위치온 다이어트에서 하루 탄수화물 섭취량은 각 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 일반적으로 전문적으로 권장되는 기준은 다음과 같습니다:

1. 1주차 (1~3일차): 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한합니다. 초기에는 거의 탄수화물을 섭취하지 않도록 하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다.

2. 1주차 (4-7일차): 탄수화물 섭취량을 저탄수화물 일반식으로 변경하며, 점심에 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 포함시킬 수 있습니다. 이 시기에는 하루 총 섭취량을 50-100g 정도로 설정하는 것이 좋습니다.

3. 2주차 이후: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 병행하면서 탄수화물 섭취량을 점차 조절할 수 있습니다. 그러나 여전히 건강한 선택이 이루어져야 하며, 지나치게 높은 탄수화물량(예: 200g 이상)은 피하는 것이 좋습니다.

4. 기본 원칙: 각 단계에 따라 탄수화물의 양을 조절하고, 가능하면 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 선택하여 섭취하는 것이 바람직합니다.

이러한 기준에 따라 자신의 진행 상황과 신체 상태를 고려하여 조절하면 됩니다. 만약 추가적인 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 활용해 볼 수 있습니다. 하지만, 항상 주요 식사는 건강한 식단을 바탕으로 구성하는 것이 가장 중요합니다.

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