AI 다이어트 고민상담몸무게가 안빠져 진짜 시키는대로 지키고있는데

18일차에 접어들면서 체중 변화가 느리게 나타나는 것은 실망스러운 일일 수 있습니다. 여러 요인들이 작용할 수 있는데, 다음 몇 가지를 점검해 볼 수 있습니다.

1. 신체 변화 확인: 체중 변화가 느리더라도, 체성분(근육량, 체지방량) 변화가 있을 수 있습니다. 인바디 같은 체성분 분석을 통해 근육량이 증가하고 있는지 확인해보세요. 근육이 늘어나면 체중이 줄지 않아도 체형 변화가 일어날 수 있습니다.

2. 수분 섭취와 대사: 수분 상태나 일상적인 스트레스 수준도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하고, 수면도 적절히 확보하고 있는지 점검해보세요.

3. 영양소 균형: 식사에서 적절한 단백질을 포함하고 있는지, 탄수화물과 지방이 균형 있게 배치되어 있는지 살펴보세요. 특히, 단백질 섭취는 다이어트에 매우 중요합니다. 필요한 경우 질 좋은 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

4. 주기적인 변화 이해: 여성은 생리 주기와 호르몬 변화에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 생리 주기의 어느 단계인지 확인하고, 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향을 감안하세요.

5. 운동 강도 점검: 현재 운동 강도를 다시 조절해볼 필요도 있습니다. 고강도 운동이 필요한 시점이라면, 적극적으로 근력 운동이나 유산소 운동을 포함시켜서 칼로리 소비를 늘려볼 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하며 진행 상황을 점검해보세요. 다이어트 과정에서 인내심이 필요하다는 것을 잊지 마세요. 결과는 시간이 지남에 따라 나타나므로, 긍정적인 사고를 유지하는 것이 중요합니다. 상황이 계속 어렵다면 전문가와 상담하여 개인적인 전략을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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