AI 다이어트 고민상담4주차에 먹을 수 있는게 뭐가 있을까?

24일차에 접어든 지금, 스위치온 다이어트 4주차의 식단은 체지방 감량을 극대화하는 중요한 단계입니다. 이 시점에서 허용되는 음식과 식단 구성은 다음과 같습니다:

1. 저탄수화물 일반식

• 점심 및 저녁: 저탄수화물 식단을 유지하세요. 닭가슴살, 생선, 저지방 육류(소고기, 돼지고기 등)를 주요 단백질 원으로 섭취하실 수 있습니다. 채소는 신선하게 준비해 다양한 색깔의 샐러드를 만들거나 볶아 드시면 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 당근 등을 포함하세요.

2. 과일 섭취

• 하루 1개의 과일을 허용합니다. 사과, 배, 베리류(딸기, 블루베리 등)가 특히 좋습니다. 이들은 비타민과 섬유질이 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다.

3. 전문 보충제

• 여전히 단백질 쉐이크를 하루 2번 섭취해 영양을 보충하고, 에너지를 유지하세요. 기초적인 단백질 외에도 필요에 따라 비타민 C, 오메가3, CoQ10 같은 보충제를 고려하실 수 있습니다.

4. 간식

• 고구마나 통곡물로 만든 음식을 소량 섭취할 수 있으며, 플레인 요거트에 블루베리를 곁들여 먹는 것이 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 이는 단백질뿐 아니라 항산화 성분도 함께 제공해 줍니다.

5. 음료

• 수분 섭취를 위해 물과 허브차를 많이 마시는 것이 중요합니다. 카페인 섭취는 지양하고, 수분 유지에 신경 써 주세요.

주의사항

• 주 3회 24시간 단식을 고려하시는 것도 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 두 끼는 저탄수화물 식단을 유지하되, 운동이 활발한 날에는 탄수화물 섭취도 적절히 조절해 주세요.

이러한 식단은 기본적인 원칙을 지키면서도 건강한 체중 감량에 기여할 것입니다. 혹시 원하는 특정 음식을 고려 중이시라면 더 구체적으로 말씀해 주시면 추가 정보를 제공해 드릴게요!

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