AI 다이어트 고민상담9일차 인데, 체지방은 아주 조금 빠졌지만 근육량도 빠졌어. 잘하고 있는거야?

9일차 진행 중이시군요! 체지방이 조금 빠진 것은 긍정적인 신호입니다. 하지만 근육량이 줄었다는 점은 조금 걱정스러운 부분이네요. 여성분의 경우 근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

현재 상황 점검

1. 단백질 섭취량: 다이어트 과정에서 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 하루에 충분한 단백질(약 1.2~2.0g/kg 체중)을 섭취하고 있는지 다시 확인해보세요.

2. 운동 계획: 근력 운동이 포함되어 있나요? 2주차에 접어들면서 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 통해 대사 활성화가 가능하니 운동 강도를 조금씩 높여보는 것도 좋습니다.

3. 영양소 균형: 탄수화물도 필요합니다. 2주차 기간 동안 점심에 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)를 소량 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지를 보충하고 근육 유지에 도움이 됩니다.

추가 권장 사항

• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 탈수 상태일 때는 피로와 근육 감소가 나타날 수 있으니 하루에 최소 2L의 물을 마시도록 하세요.

• 영양제 고려: CoQ10이나 비타민C 같은 보조제는 에너지 대사에도 좋고, 하루 2번 단백질 쉐이크도 좋습니다. 특히 운동 전후에 단백질 보충이 중요합니다.

일관성 있는 식단 조절과 운동으로 꾸준히 진행하시고, 근육량이 유지되지 않는다면 전문적인 상담을 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 모든 과정은 건강한 몸을 만들기 위한 여정이라는 점을 잊지 마세요! 필요시 보조제를 통해 더 효과적인 결과를 기대할 수 있다는 점도 고려해 보시기 바랍니다.