AI 다이어트 고민상담4주차 일반식으로 뭘 먹어야해?

4주차에는 신체 대사 능력을 회복하고 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요해요. 점심식사는 다음 요소들을 포함해야 합니다.

1. 단백질 섭취

• 저지방 단백질이 풍부한 식품을 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 삶은 달걀이 좋습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 대사를 활성화하는 데 필수적이에요.

2. 저탄수화물

• 당신의 점심에는 잡곡밥 (현미잡곡밥) 반 공기 정도를 포함시키세요. 또는 고구마나 렌틸콩 같은 건강한 탄수화물도 좋은 선택이에요. 이렇게 하면 에너지를 보충하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

3. 채소

• 다양한 색의 채소를 포함하세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카 등을 추가하면 비타민과 미네랄을 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 채소는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 소화에도 도움을 줘요.

4. 건강한 지방

• 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 소량 추가하여 영양의 균형을 맞추세요. 이러한 지방은 신진대사와 호르몬 조절에 도움이 됩니다.

식사 예시

• 메인: 굽거나 삶은 닭가슴살 혹은 등푸른 생선
• 사이드: 현미잡곡밥 반 공기 + 다양한 채소 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
• 추가: 아보카도를 곁들인 두부

이렇게 구성하면 체중 감량을 돕는 한편, 영양도 충분히 섭취할 수 있습니다.

마지막으로, 필요하다면 단백질 쉐이크를 보충제로 고려해 볼 수 있어요. 이는 운동 후 회복에도 좋고, 추가 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다.

식사 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!

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