AI 다이어트 고민상담4주차에 생리왔는데 그래서 무계의 변화에 차이가 있나요?

작성일: 2025-09-25 07:36

4주차에 생리가 시작되면 체중 및 체지방 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 이 시점에서 생리 주기는 호르몬 수치의 변동으로 인해 여러 가지 신체적 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히, 프로게스테론과 에스트로겐의 변화가 체액 저류 및 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

무게 변화와 생리

체액 저류: 생리 전후로 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 체액 저류로 인한 현상으로, 몸이 수분을 저장하려는 경향이 있으므로 너무 걱정할 필요는 없습니다.

호르몬 변화: 프로게스테론 수치의 증가로 인해 에너지 소비가 높아질 수도 있지만, 반대로 식욕이 증가하는 경우도 있습니다. 이로 인해 영양 섭취가 늘어날 수 있어 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

다이어트에 대한 조언

지속적인 식단 유지: 생리 중에는 평소보다 더 건강한 칼로리를 선택하고, 가벼운 운동(예: 산책, 요가)을 고려하는 것이 좋습니다. 이는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

신체 반응 주의: 생리 중 한동안 체중 변동이 생길 수 있지만, 이는 자연스러운 과정이므로 대책을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수분 섭취를 잘 챙기고, 염분 섭취를 줄이려 노력하세요.

체지방 검사: 무게 변화에 너무 신경 쓰지 말고, 체지방 및 근육량 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 이런 변화는 스위치온 다이어트의 목표인 대사 최적화와 체중 관리에 있어 더 중요한 지표입니다.

상황이 이렇다면 보조제로 비타민, 오메가3 등을 고려해 볼 수 있습니다. 영양소가 부족할 수 있는 시점에서 면역력과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만, 제품 선택 시 품질과 성분을 주의 깊게 확인해 주세요.

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