AI 다이어트 고민상담오늘 4일찬데 3일차까지 매 끼니를 단백질쉐이크로 먹으니까 몸에 힘도 없고 머리가 너무 아파서 움직일 힘도 없더라. 그래서 운동 못했는데 앞으로도 이러면 어쩌지

작성일: 2025-09-17 14:37

4-7일차

현재 4일차에 들어서셨군요! 다이어트 초기 단계에서 느끼는 힘 빠짐과 두통은 매우 흔한 액션으로, 몸이 새로운 에너지 원인 지방을 사용하기 시작하면서 나타나는 증상일 수 있습니다. 특히 초기 3일 동안은 탄수화물 섭취가 적어지는 동안 에너지원으로 지방을 활용하는데 적응하는 과정이기 때문에 더욱 그러할 수 있습니다.

힘이 없고 두통이 심할 경우, 몇 가지 방법을 시도해보실 수 있습니다:

수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 탈수로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 목표로 하세요.

단백질과 함께 채소 섭취: 지금까지 단백질 쉐이크를 주로 섭취하셨다면, 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 채소를 함께 넣어서 단백질 쉐이크를 만들거나, 식사에 채소를 포함해보세요.

적절한 운동: 너무 힘이 없다면, 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가를 통해 몸의 긴장을 완화하기도 좋습니다. 매일 조금씩 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

필수 영양소 보충: 비타민 C나 오메가3 같은 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 이런 보충제들은 에너지 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

충분한 휴식: 피로가 쌓이지 않도록 충분한 휴식을 취하세요. 적당한 수면이 회복에도 중요한 역할을 합니다.

기억해 주세요, 초기 적응 과정은 힘들지만, 몸이 적응하면 증상이 완화되고 점차 에너지가 증가할 것입니다. 힘든 시기를 잘 극복하시길 바라며, 더 필요한 정보가 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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