AI 다이어트 고민상담이틀동안 폭식해버렸어ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까

작성일: 2025-07-13 20:57

3주차저녁여성

이틀 동안 폭식하게 되면 기분이 상당히 무거울 수 있지만, 걱정하지 마세요! 이런 일이 가끔 생기는 것은 자연스러운 부분입니다. 스위치온 다이어트를 진행하는 3주차에는 간헐적 단식과 규칙적인 식사가 중요하니, 앞으로의 계획을 세우는 것이 좋겠어요.

현재 상태 되돌리기

정신적 안정: 폭식 후에는 자신을 비난하는 대신, 이를 하나의 과정으로 받아들이는 것이 중요해요. 계속 나아가기 위한 동기부여로 삼으세요.

수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 체내 노폐물을 배출하고, 소화를 도와주세요. 물, 허브차, 녹차가 좋은 선택입니다.

균형 잡힌 식사: 내일 식사는 저탄수화물 기반의 단백질 위주로 구성하세요. 예를 들어, 등푸른 생선이나 닭고기와 함께 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

운동 계획: 가벼운 유산소 운동으로 시작해보세요. 걷기, 스트레칭, 요가 등이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게 하고, 신체의 리듬을 회복하는 데 도움을 줍니다.

앞으로의 식사 관리

향후 식사는 정해진 시간 내에 충분한 단백질과 채소를 포함시키도록 하세요. 특히 단백질 쉐이크를 활용하면 편리하게 영양 섭취를 도울 수 있습니다.

가능하다면, 식사 일기를 작성해 어떤 상황에서 폭식이 발생했는지 반성해보는 것도 좋습니다. 이를 통해 스트레스나 감정적 요인이 무엇인지 파악할 수 있어요.

마무리

폭식은 가끔 생길 수 있는 일이니 너무 스트레스 받지 마세요. 다음 단계로 나아가기 위해 집중하며, 건강한 식단과 운동을 계속 유지해 나가면 됩니다. 필요할 경우, 단백질 보충제나 유산균 제품을 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다음 목표를 향해 힘내세요!