현재 스위치온 다이어트의 1-3일차에 계신 것 같군요. 이 단계에서는 몸이 지방 대사로 전환되고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크의 탄수화물이 19g이라면, 하루 4번 섭취 시 총 탄수화물 섭취량이 76g이 됩니다. 이는 이 단계에서 권장되는 최대 탄수화물 섭취량인 20-50g을 초과하게 됩니다.
이런 상황이라면, 몇 가지 조정을 고려할 수 있어요:
섭취 횟수 조절: 단백질 쉐이크를 하루 3번으로 줄여 보세요. 이렇게 하면 하루 총 탄수화물 섭취량을 57g으로 줄일 수 있습니다. 이 경우에도 탄수화물 목표를 넘지만, 조금 더 관리할 수 있는 수준입니다.
제형 변경: 탄수화물이 적은 다른 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 시장에는 다양한 저탄수화물 옵션이 있으니 선택할 수 있습니다.
채소 섭취: 필요한 경우 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)로 추가적인 영양소를 섭취하세요. 채소는 영양가 높으면서도 저탄수화물이기 때문에 다이어트에 유리합니다.
결론적으로, 탄수화물 섭취량을 조절하여 다이어트의 목표를 달성하는 것이 중요합니다. 체중 변화와 피로감을 살펴보며 필요한 조정을 해 나가세요! 그리고 다이어트 보조제로 유산균도 추가하면 장 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
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