AI 다이어트 고민상담4주차 진행중에 생리가 시작되서 근육량이 감소했으면 무조건 3주차로 돌아가야할까? 호르몬에 의한 오류일수 있어도?

4주차에 진입한 상태에서 생리가 시작된 경우, 호르몬 변화로 인해 근육량이 일시적으로 감소할 수 있습니다. 생리 주기 동안 몸의 수분 보유량 변화나 호르몬 수치의 변동으로 인해 인바디 결과가 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 꼭 3주차로 돌아갈 필요는 없습니다.

이런 상황에서는 다음과 같은 접근법을 고려해보세요:

1. 체지방 검사 지속: 현재 근육량이 일시적으로 감소했더라도, 주기적으로 체지방 검사를 통해 추이를 확인하세요. 변화가 지속적으로 나타난다면 그때 다시 전략을 조정하면 됩니다.

2. 운동 강도 조절: 생리 기간에는 피로감이나 불편함을 느낄 수 있으므로, 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 저강도 유산소 운동이나 요가, 스트레칭을 통해 몸의 컨디션을 유지하세요.

3. 영양 섭취 충족: 단백질 섭취를 충분히 유지하며, 필요 시 단백질 보충제를 활용해 근육량 손실을 최소화하세요. 특히 단백질 쉐이크를 통해 손쉽게 영양소를 섭취할 수 있습니다.

4. 기타 고려 사항: 생리 주기가 끝나면 자연스럽게 몸이 회복되며 근육량도 다시 증가할 가능성이 높습니다. 따라서 큰 변화를 주기보다는 몸의 반응을 지켜보는 것이 좋습니다.

결론적으로, 꼭 3주차로 돌아가야 하는 것은 아니며, 호르몬의 영향을 고려하되 현재의 식단과 운동을 꾸준히 유지하면서 관리하는 것이 효과적입니다. 필요할 경우 전문가와 상담하여 개인화된 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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