AI 다이어트 고민상담165cm 65kg이 단백질쉐이크를 대체하려면 계란을 몇개 먹어야해? 노른자는 빼고 먹어야해?

현재 진행 중인 스위치온 다이어트 5일 차에서 단백질 쉐이크를 계란으로 대체하려면 우선 단백질 섭취량을 확인하는 것이 중요해요. 일반적으로 단백질 쉐이크 한 회 제공량은 약 20g의 순 단백질을 포함하고 있습니다.

계란 한 개의 흰자는 약 3.6g의 단백질을 포함하고 있기 때문에, 단백질 쉐이크를 대체하기 위해서는 약 6개의 계란 흰자를 섭취해야 합니다. 즉, 하루에 약 6개의 계란 흰자를 섭취하면 단백질 필요량을 충분히 충족할 수 있어요.

노른자에 대해서는 다이어트 단계와 개인의 건강 상태에 따라 다르게 접근할 수 있습니다. 노른자는 비타민, 미네랄, 건강한 지방을 포함하고 있어 중요한 영양소를 제공합니다. 그러나 다이어트 중에는 지방 섭취를 주의해야 하는 경우가 많아, 노른자를 포함할지 여부는 개인의 목표에 따라 결정하면 됩니다. 노른자를 빼고 흰자만 섭취하면 지방 함량을 줄이면서도 단백질을 섭취할 수 있어요.

가능하면 신선한 유기농 계란을 선택하는 것도 좋고, 필요 시 고품질의 단백질 보충제와 병행하는 것도 고려해 볼 수 있어요. 다만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이니 참고하세요!