3주차에 점심과 저녁으로 먹을 수 있는 음식 30가지를 아래에 나열해 드릴게요. 이 음식들은 저탄수화물 위주의 식단을 유지하면서도 단백질과 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 도와줄 거예요.
- 닭가슴살 스테이크
- 삶은 계란
- 두부 조림
- 시금치 나물
- 브로콜리 볶음
- 연어 스테이크
- 쇠고기 샤브샤브
- 오징어 소금구이
- 생선회 (연어, 참치 등)
- 삶은 새우
- 닭고기 샐러드
- 콩나물 무침
- 미역국
- 두부 된장찌개
- 키위와 생선 스테이크
- 곱창 볶음
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질 반찬
- 소고기 불고기
- 채소 스튜 (야채 포함)
- 아보카도 샐러드
- 저염간장으로 양념한 닭 안심 요리
- 탄두리 치킨
- 고구마 으깬 것 (소량)
- 퀴노아 샐러드
- 낙지 볶음
- 저염 치킨 너겟
- 해물 파전 (소량)
- 채소와 돼지고기 볶음
- 미소된장 소스를 곁들인 조개 요리
- 케일과 구운 치킨
이 음식들은 저탄수화물 및 고단백 식단을 잘 반영하고 있어, 3주차의 목표에 잘 어울립니다. 맛있게 식사하시고, 건강한 다이어트 이어가세요! 추가적인 보조 식품인 단백질 쉐이크도 고려해 보시면 좋을 것 같아요. 필요 시 활용해 보세요!
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