AI 다이어트 고민상담3일차인데 아침에 어지러워서 사과랑 달걀 먹었어. 이렇게 된 김에 4일차로 바로 넘어갈까?

3일차에 어지러움이 나타나는 것은 체내에서 에너지원으로 지방을 사용하기 위해 적응하는 과정에서 흔히 발생하는 증상입니다. 하지만 아침에 사과와 달걀을 먹었다고 해서 즉시 4일차로 넘어가는 것은 추천하지 않습니다. 대신, 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요해요.

가벼운 저혈당 증상이나 몸의 피로를 느낀다면 식사 후에는 물을 충분히 섭취하고, 고단백 저칼로리 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱 같은 옵션이 있어요.

4일차로 넘어가는 것은 가능하지만, 3일차의 목표는 몸을 초기 단계에 적응시켜 지방 대사를 활성화하는 것이니, 가능하면 4일차에 진행하기 전 충분히 3일차의 원칙을 따르시는 게 좋습니다. 만약 계속해서 어지러움을 느낀다면, 4일차로 진행할 때에도 본인의 신체 상태를 잘 고려하셔야 해요.

혹시 4일차에 넘어가신다면, 점심식사에서는 저탄수화물 음식(잡곡밥과 단백질)을 추가하게 되며, 식사 시간은 규칙적으로 유지하는 것이 좋아요. 충분한 수면도 잊지 말고요! 건강을 우선시하는 것이 가장 중요합니다.