AI 다이어트 고민상담잠들기4시간전 홈트1시간후 단백질 챙겨먹어야해??

유지기 단계에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 운동 후 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복과 성장을 돕고, 신진대사를 유지하는 데 효과적이에요. 잠들기 4시간 전에는 소화에 도움이 되는 간단한 단백질 섭취가 권장됩니다.

운동 후에는 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 그릭 요거트와 같은 간단한 선택지를 고려해 보세요. 이러한 식품들은 질 좋은 단백질을 제공할 뿐만 아니라 긴급한 배고픔도 해결해 줍니다.

단, 저녁 식사는 취침 4시간 전에 끝내는 것이 좋으니, 운동 시간을 고려해 단백질을 적절히 조절하세요. 운동 후 너무 늦게 섭취하지 않도록 주의하고, 식사의 양이나 종류가 부담스럽지 않은 범위 내에서 조절하는 것이 중요합니다.

예를 들면, 운동 후 1시간 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 저녁 식사는 가벼운 단백질 위주로 구성해 보세요. 이렇게 하면 자연스럽게 단백질을 보충하고, 수면에 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다.

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